Los días de calor es tu señal para empezar en el hielo

Los días más cálidos pueden ser la oportunidad perfecta para incorporar una nueva práctica a tu rutina: las inmersiones en hielo.

Cada vez más deportistas y personas activas incluyen el frío en sus hábitos de bienestar, no solo para refrescarse, sino también como una herramienta de recuperación física y conexión con el presente.

Si llevas tiempo pensando en probar un cold plunge, esta puede ser una buena oportunidad para empezar. Te contamos qué beneficios puedes obtener, cómo prepararte y qué debes tener en cuenta si es tu primera vez.

1. ¿Qué beneficios tiene la inmersión en hielo para tu cuerpo?

El frío genera respuestas fisiológicas que pueden ayudarte a recuperarte después de la actividad o la rutina.

• Recuperación muscular: puede reducir el dolor muscular (DOMS), que suele manifestarse entre 24 y 72 horas después del ejercicio.
  
  
• Respuesta inflamatoria: la inmersión en frío influye temporalmente en algunos procesos inflamatorios del organismo y puede ayudar a reducir las molestias posteriores al ejercicio.
  
  
• Activa la circulación: el frío provoca una contracción y dilatación de los vasos sanguíneos. Activa la circulación bombeando mayor oxígeno y nutrientes a los músculos.

2. ¿Y qué pasa con tu mente?

El hielo no solo supone un estímulo físico. También pone a prueba tu capacidad de responder ante una sensación intensa.

¿Qué puedes experimentar con una inmersión en frío?

• ⚡ Un boost de energía: el contacto con el agua fría activa tu respuesta de alerta y activa tu energía y enfoque de manera sostenida. 
• 🧠 Mayor resiliencia: aprender a mantener la calma ante una sensación incómoda puede ayudarte a practicar cómo respondes frente a situaciones exigentes.
• 🌬️ Conexión con el presente: concentrarte en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo te ayuda a dirigir tu atención al momento presente.
• ✨ Sensación de bienestar: algunas personas experimentan una sensación de claridad mental, alivio o bienestar después de la inmersión.

3. ¿Nunca has probado el hielo? Empieza de forma progresiva

No necesitas empezar con temperaturas extremas para incorporar el frío a tu rutina. Lo importante es familiarizarte con la experiencia, aprender a controlar tu respiración y respetar tus límites.

Si eres principiante:

- Empieza con una temperatura controlada: Puedes tomar como referencia un rango de 10 a 15 °C. 

- Prioriza el control sobre el tiempo: Tu primera inmersión puede durar 1 minuto. Aumenta progresivamente según tu tolerancia, sin forzarte.

- Aprende a respirar: Practica una respiración controlada: inhala en 4, manté la  respiración y exhala en 6 tiempos. 

- Escucha a tu cuerpo: El adormecimiento de manos y pies es normal, pero si sientes mareo, dolor en el pecho o un malestar, sal inmediatamente.

Tu primer ritual de frío en casa

¿Listo para empezar? Prepara tu espacio y sigue estos pasos para tu primera inmersión.

1. Prepara tu espacio

Coloca tu BODHI Pool en la ducha, terraza o un lugar estable donde puedas entrar y salir fácilmente. Asegúrate de que el suelo no resbale.

2. Llena la piscina y controla la temperatura

Añade agua hasta un poco más de la mitad  y utiliza el termómetro que viene en tu kit para saber qué tan fría está. Incorpora hielo hasta alcanzar 10°C (el punto ideal para empezar)

3. Tómate un momento antes de entrar

Te compartimos nuestras respiraciones guiadas en Spotify para antes y durante la sesión de hielo.

4. Solo hazlo

No hay que dudar al entrar al hielo. Estás incomodando al cuerpo por lo que debes meter el cuerpo decidido. Mantén la cabeza fuera del agua y mantén una respiración suave Si es tu primera vez, comienza con 30 segundos a un minuto y aumenta gradualmente.  

5. Termina tu ritual con calma

Sal, sécate, y es momento de mover el cuerpo para recuperar calor. Haz algunas sentadillas despacio y ve calentando el cuerpo. Ponte ropa seca y abrígate hasta recuperar tu temperatura.

Vuelve a tu centro

Esta práctica no tiene por qué significar llevar tu cuerpo al extremo, sino ayudarte a conocer mejor tus respuestas, cuidar tu recuperación y hackear tu organismo.

El frío es una práctica que puedes integrar progresivamente a tu rutina, tanto si entrenas a diario como si buscas nuevas formas de cuidar tu bienestar.

Haz del hielo un hábito, no un intento.

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