Posted by Bodhi Pe
on June 19, 2026
Esta semana comenzó la FIFA Club World Cup 2026, un torneo que reúne a algunos de los mejores futbolistas y equipos del mundo. Pero detrás de cada jugada decisiva hay un trabajo que pocas veces vemos: la recuperación.
Para llegar en óptimas condiciones a una competición de este nivel, los futbolistas profesionales pasan meses preparándose, sumándole a esto entrenamientos intensos, viajes, cambios de horario y una agenda exigente.
Por eso, la recuperación se ha convertido en una parte fundamental del rendimiento deportivo. Herramientas como la inmersión en hielo y el sauna ya forman parte de las rutinas de muchos atletas de élite que buscan mantener su cuerpo y mente listos para competir al máximo nivel.
La exigencia detrás del fútbol profesional
El desgaste de un futbolista, no ocurre solo en los 90 minutos dentro de la cancha.
Para competir al máximo nivel, los jugadores dedican varias horas a entrenamientos que incluyen trabajo de fuerza, velocidad, resistencia, movilidad y preparación táctica.
¿El objetivo? Preparar al cuerpo para responder a las exigencias del juego.
A esto se le suma, calendarios exigentes y la presión constante de rendir al máximo nivel. Por lo que el cuerpo y mente de un futbolista se carga.
Por eso hoy los mejores futbolistas del mundo incluyen en su estilo de vida hábitos que los ayuden a mantenerse en forma y los ayuda a enfocar la mente como la inmersión en hielo y el sauna.
Dos herramientas clave de recovery
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Inmersión en hielo |
Sauna |
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Ayuda a reducir la inflamación y la sensación de dolor muscular después de esfuerzos intensos. |
Relaja los músculos y libera de la tensión acumulada. |
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Contrae y dilata los vasos sanguíneos, activando la circulación. |
Aumenta el flujo sanguíneo, llevando oxígeno y nutrientes a los músculos. |
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Activa el sistema nervioso y promueve un estado de alerta, energía y enfoque mental. |
Eleva la frecuencia cardíaca de forma similar a una sesión ligera de ejercicio cardiovascular manteniendo sano al corazón. |
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Ayuda a desarrollar resiliencia física y mental frente a situaciones de estrés. |
Favorece el descanso y el sueño profundo |
Aunque cada deportista adapta sus protocolos, tanto la inmersión en hielo como el sauna se han convertido en herramientas habituales dentro del deporte profesional. De hecho, algunos de los atletas más reconocidos del mundo han compartido públicamente cómo forman parte de sus rutinas de recuperación
3 futbolistas que han incorporado estas prácticas en su recuperación
1. Cristiano Ronaldo
El conocido CR7 ha compartido en varias ocasiones que la recuperación es tan importante como el entrenamiento. Dentro de su rutina incluye terapias de frío y sesiones de sauna, hábitos que lo han acompañado durante una carrera que se ha mantenido al máximo nivel por más de dos décadas.
2. Erling Haaland
La nueva generación como Haaland ha mostrado parte de su rutina diaria como futbolista profesional, donde la recuperación ocupa un lugar clave. Antes de terminar su jornada, suele realizar terapia de contraste, alternando inmersión en hielo y sauna casi todos los días.
video completo de rutina de Haaland
3. Harry Kane
Capitán de Inglaterra y uno de los goleadores más consistentes del fútbol. Utiliza baños de hielo para recuperarse después de los entrenamientos.
