Posted by Bodhi Pe
on June 10, 2026
Cristiano Ronaldo, LeBron James, David Beckham y el maratonista español Chema Martínez tienen algo en común además de sus impresionantes carreras deportivas: todos han incorporado la exposición al frío como parte de sus hábitos de recuperación y bienestar.
Fuera de su condición de deportistas, ellos, al igual que millones de personas alrededor del mundo, entienden que mantenerse activo, con energía y en buen estado físico a largo plazo requiere algo más que esfuerzo: requiere recuperación.
Y esa es una lección especialmente valiosa después de los 40.
A esta edad, la energía, el descanso, la capacidad de mantenerse activos y el bienestar general pasan a ocupar un lugar más importante. No se trata de hacer menos, sino de cuidar mejor el cuerpo para seguir disfrutando de lo que nos gusta durante muchos años.
Y aquí la inmersión en hielo juega un rol importante.
¿Qué es la crioterapia?
La crioterapia o inmersión en agua fría consiste en sumergirse en una bañera con hielo o agua enfriada a una temperatura aproximada de entre 4 y 10 °C durante períodos cortos, generalmente entre 3 y 10 minutos.
¿Cómo ayuda la crioterapia después de los 40?
1. Ayuda a mantener una sensación de energía y vitalidad
A medida que pasan los años, muchas personas empiezan a valorar más la energía con la que afrontan su día que el rendimiento puntual de un entrenamiento.
La exposición al frío activa el sistema nervioso y favorece la liberación de neurotransmisores asociados al estado de alerta y el bienestar, por lo que muchas personas reportan sentirse más despiertas, enfocadas y con energía después de una sesión.
2. Entrenamiento cardiovascular
Cuando entramos en agua fría, el cuerpo activa mecanismos naturales para conservar el calor y proteger los órganos vitales. Los vasos sanguíneos de las extremidades se contraen temporalmente y, al salir del agua, vuelven a dilatarse para restablecer la temperatura corporal.
Este proceso funciona como una especie de entrenamiento cardiovascular:
- Desafía al corazón a adaptarse a cambios de temperatura de forma eficiente.
- La vasoconstricción y dilatación favorece a que el corazón bombee con más fuerza.
- Favorece el transporte de oxígeno y nutrientes hacia músculos y tejidos.
Disclaimer: las personas con afecciones del corazón deben evitar la crioterapia o consultar con un doctor previo a la experiencia.
3. Puede favorecer etapas de cambio hormonal
Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden venir acompañados de sofocos, alteraciones del sueño, cambios de humor y una mayor sensación de fatiga. Aunque la crioterapia no modifica directamente estos cambios hormonales, algunas mujeres encuentran que la exposición al frío les ayuda a sentirse más reguladas y a manejar mejor algunos de estos síntomas.
- Puede aliviar temporalmente los sofocos al reducir la sensación de calor corporal.
- Favorece una sensación de energía y bienestar después de la inmersión.
- Puede contribuir a una mejor calidad del sueño cuando forma parte de una rutina de bienestar integral.
Después de los 40, sentirse bien no se trata de exigirle más al cuerpo, sino de darle las herramientas para mantenerse fuerte, resiliente y con energía a largo plazo. La inmersión en hielo es una de ellas: una práctica simple que nos recuerda la increíble capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse.
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