En Bodhi creemos que el descanso es uno de los pilares fundamentales para elevar tu vida. Dormir bien no debería ser un lujo, sino una práctica diaria que te recargue, te renueve y te conecte contigo mismo. Sin embargo, la realidad es que muchas personas están durmiendo más horas pero descansando menos. ¿Y si hubiera una forma natural, simple y poderosa de ayudar a tu cuerpo a entrar en un descanso profundo? La respuesta puede estar en la terapia de contraste.
¿Qué es la terapia de contraste?
La terapia de contraste es la práctica de alternar entre calor y frío para estimular el cuerpo, equilibrar el sistema nervioso y promover la recuperación. Puedes comenzar a probar esta práctica en casa o con productos especializados como los de Bodhi, que te ayuden a lograr una experiencia más profunda.
Este ritual no es nuevo. En culturas nórdicas, japonesas y muchas otras comunidades ancestrales, el uso del calor y el frío ha sido parte de los rituales de sanación. Hoy, con evidencia científica de respaldo, la terapia de contraste se posiciona como una herramienta poderosa para el bienestar integral: físico, mental y emocional.
¿Cómo impacta la terapia de contraste en tu descanso?
Cuando hablamos de descansar, no solo hablamos de cerrar los ojos y dormir. Hablamos de entrar en un estado profundo donde tu cuerpo realmente se recupera. Aquí es donde el contraste entra en juego:
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Termorregulación Natural
Durante el sueño, el cuerpo necesita reducir su temperatura interna para entrar en las fases más profundas del descanso. Al alternar entre calor (que dilata los vasos sanguíneos) y frío (que los contrae), estás entrenando a tu cuerpo para autorregularse mejor. Esto facilita el proceso natural que ocurre antes de dormir: la bajada de temperatura corporal.
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Equilibrio del Sistema Nervioso
El calor activa el sistema parasimpático (relajación) y el frío activa el sistema simpático (alerta). Esta alternancia crea un balance que ayuda a que, una vez terminado el ciclo, el cuerpo entre más fácilmente en un estado de calma. Es como presionar el botón de "reset" para tu sistema nervioso. Es una herramienta ideal para personas que tienen dificultad para "apagar" la mente al final del día.
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Mejor Calidad del sueño
Durante la noche, el cuerpo necesita bajar su temperatura para poder entrar en fases profundas de sueño (como el REM). Al realizar contraste térmico antes de dormir, se acelera este proceso natural. Esto no solo te ayuda a dormir más rápido, sino que mejora la calidad del descanso, algo clave para la recuperación física y mental.
"El uso de la sauna y el frío puede mejorar la salud cardiovascular, la tolerancia al estrés y la calidad del sueño" – Andrew Huberman.
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Reduce el estrés y ansiedad
Practicar esta terapia con regularidad mejora la adaptación del cuerpo a situaciones de incomodidad,
Según Huberman, el uso controlado del frío y calor también mejora la tolerancia al estrés, reduce la inflamación sistémica y promueve un bienestar general sostenido. No se trata de una tendencia pasajera, sino de un hábito respaldado por ciencia que ayuda a regular emociones, dormir mejor y liberar tensiones acumuladas.
Puedes revisar el video de Huberman explicando como la terapia de contraste es un must dentro del kit de herramientas para el descanso óptimo. (min 30:40)
¿Cómo puedes empezar en casa?
Aquí te dejamos una guía práctica para hacerlo desde tu ducha:
Tips extra:
- Procura usar esta técnica máximo 3 horas antes de dormir, pues aunque ayude a relajar, el agua fría activa el sistema nervioso y debemos darle tiempo al cuerpo para que regule la temperatura y entrar en modo descanso.
- Empieza poco a poco, si no estás acostumbrado al agua fría puedes empezar con chorros de 10 segundos e ir aumentando.
- Convierte este momento en un ritual: pon música, respira lento y hazlo con intención.
¿Qué sentirás las primeras veces?
La primera vez que entres al agua fría, probablemente tu cuerpo diga: “¡¿Qué está pasando?!”. Es normal. El frío activa todos tus sentidos y genera una respuesta intensa. Pero si respiras, si te quedas ahí presente, notarás algo muy especial: el cuerpo se calma desde adentro.
Después de esa sesión, vas a sentir una sensación de ligereza, de claridad. Y lo mejor: cuando llegue la noche, dormirás como un bebé.
Lleva la experiencia al siguiente nivel
Si quieres llevar tu rutina de descanso y bienestar a otro nivel, en Bodhi tenemos dos productos pensados para que disfrutes la terapia de contraste en casa como un verdadero spa personal.
Bodhi Pool
Nuestra tina portátil está diseñada para inmersiones en agua fría con hielo o con chiller, pero también aguanta agua caliente, lo que la convierte en la herramienta perfecta para alternar temperaturas sin salir de casa. Puedes empezar con agua caliente para relajar músculos y luego pasar al agua fría para activar la circulación y el sistema nervioso parasimpático. El Bodhi Pool te da control total: decides la temperatura, la duración y la intensidad de tu experiencia.
Sauna Wrap
Ideal para quienes buscan beneficios del calor profundo. Lo puedes usar en cama viendo series o en un momento de meditación. El Sauna Wrap promueve la sudoración, la relajación muscular y ayuda a preparar el cuerpo para un descanso reparador. Puedes combinarlo con la inmersión en el Bodhi Pool y vivir terapia de contraste óptima en casa.
Todo está diseñado para ayudarte a soltar el estrés, calmar la mente y resetear el sistema nervioso. Es más que bienestar físico: es un momento contigo.
Eleva tu descanso, eleva tu vida
Dormir bien cambia todo: tu energía, tu humor, tu capacidad de tomar decisiones. No se trata solo de cuántas horas pasas en la cama, sino de cómo llega tu cuerpo a ese momento.
Incluir la terapia de contraste como parte de tu rutina puede ser ese impulso extra que tu descanso necesita: liberar tensiones, relajar los músculos y preparar al cuerpo para un sueño profundo y reparador.
En Bodhi creemos que cuidarte es un acto diario y que mereces las herramientas para hacerlo. Por eso, diseñamos productos que te acompañan en este camino, ayudándote a despertar cada mañana con más energía, claridad y bienestar.
¿Estás listo para probarlo? Empieza hoy.
Eleva tu descanso. Eleva tu vida. Somos Bodhi.